L’importance de la connexion neuro-musculaire dans son entraînement de musculation

Par connexion neuro-musculaire ou esprit-muscle, nous entendons la capacité, pendant une partie de l’entraînement, de concentrer nos pensées sur le muscle cible en ressentant la contraction et la relaxation du muscle surchargé. Pour donner un exemple, si nous allons faire un curl avec des haltères pour le biceps brachial, notre esprit, après s’être concentré sur la préparation de la bonne posture et la biomécanique exacte du geste, doit pouvoir déplacer nos pensées vers le biceps brachial et, pendant l’exécution, le sentir se contracter avec toutes ses fibres musculaires puis s’étirer. Découvrez dans cet article, quelle est l’importance de cette connexion neuro-musculaire dans votre méthode d’entrainement.

Pourquoi la connexion esprit-muscle est importante en musculation ?

La connexion esprit-muscle est un facteur essentiel pour augmenter la masse musculaire et la développer correctement, notamment pour les culturistes, ce qui leur permet de soulever des charges élevées.

Il nous permet de faire de cette partie du muscle la partie centrale d’un stimulus dans un exercice spécifique.

Une connexion correcte entre l’esprit et les muscles permet de mieux se concentrer lors de l’exécution d’un exercice particulier et de réduire ainsi le risque de blessure. Lorsque nous n’avons pas de lien entre l’esprit et les muscles, nous manquons de conscience corporelle ou de proprioception. Plus nous sommes conscients de notre corps et de la façon dont nous bougeons, moins nous risquons de nous blesser.

Cela peut être fait en se concentrant mentalement sur ce district en l’imaginant et en le ressentant.

On peut également le faire en imaginant que l’on soulève un poids sans effectuer ce geste particulier et ainsi provoquer une augmentation de la force, augmenter l’activité cérébrale et gagner en hypertrophie.

Le développement de cette connexion peut prendre beaucoup de temps.

En outre, cette connexion peut nous aider à maximiser les bénéfices que nous tirons de notre entraînement, en particulier de l’entraînement musculaire.

En améliorant cette connexion, nous pouvons nous assurer que les muscles impliqués sont les bons et obtenir ainsi de meilleurs résultats. En ce qui concerne la musculation, la connexion entre l’esprit et le muscle est le moyen idéal pour construire et sculpter les muscles.

Connexion esprit-muscle : quels paramètres ?

Ce mécanisme n’est pas du tout évident et simple, surtout pour les néophytes qui, pour des raisons évidentes, ont tendance à concentrer leurs pensées sur l’exécution biomécanique et articulaire correcte de l’exercice, laissant de côté l’aspect de la proprioception musculaire. Ce n’est qu’après plusieurs années d’entraînement constant que vous serez capable de connecter son esprit au muscle cible pour un entraînement plus efficace. On peut en déduire que la connexion esprit-muscle dépend de la durée de l’entraînement. Cependant, il faut savoir qu’il existe des personnes qui s’entraînent régulièrement depuis de nombreuses années, mais qui, en raison de diverses distractions pendant la séance d’entraînement, ne parviennent pas à obtenir les résultats souhaités parce qu’elles sont incapables de se concentrer sur le muscle en question. Un autre aspect qui influence, mais qui est toujours lié à l’ancienneté de l’entraînement, est la quantité de masse musculaire dont nous disposons. En effet, plus notre masse musculaire est importante, plus nous pouvons recruter de fibres musculaires lors de la contraction et, par conséquent, la connexion entre l’esprit et le muscle sera plus efficace.

Mais comment savoir si notre connexion esprit-muscle est vraiment efficace ?

Pour comprendre cela, reprenons l’exemple de notre curl avec haltères pour le biceps brachial. Lorsque nous allons effectuer la série d’entraînement, si notre connexion esprit-muscle est efficace, nous devrions sentir une plus grande pompe du muscle et, par conséquent, un plus grand flux sanguin vers nos biceps. En fait, les athlètes expérimentés ont souvent besoin de moins de séries pour obtenir cette sensation de pompage, ce qui est une preuve empirique que le muscle a été correctement sollicité.

Les facteurs qui facilitent la connexion neuro-musculaire

Des études récentes ont montré que certains facteurs facilitent la connexion entre l’esprit et les muscles :

Sommeil : Si nous allons à la salle de sport pour nous entraîner en étant stressés ou mentalement fatigués parce que nous n’avons pas assez dormi, il sera très difficile, voire impossible, de se concentrer sur le muscle cible. Le conseil est de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit et de veiller à ne pas se surentraîner ;
Ne pas charger trop lourd : nous essayons de veiller à l’exécution correcte des exercices sans vouloir en faire trop en allant utiliser des charges qui sont hors de notre portée et qui compromettent la biomécanique correcte de l’exercice. Des charges adéquates et une exécution correcte nous permettront de nous concentrer davantage sur le muscle cible avec, par conséquent, de meilleurs résultats en termes d’hypertrophie ;
Hydratation : une bonne hydratation est essentielle pour un bon entraînement en termes de pompage musculaire et de bénéfices conséquents sur la connexion esprit-muscle. Si l’on y réfléchit, la contraction musculaire se produit par l’hydrolyse de l’ATP. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour et bien sûr de s’hydrater pendant l’entraînement ;
Une nutrition adaptée : une nutrition appropriée est essentielle pour une meilleure connexion entre l’esprit et les muscles. Pour ceux qui n’ont pas de problèmes de poids particuliers, il est recommandé de consommer la bonne quantité de glucides 45 minutes avant l’entraînement pour leur permettre d’avoir la bonne énergie physique et mentale.

Conseils pour améliorer sa connexion neuro-musculaire

Libérez votre esprit : Lorsque nous voulons commencer à faire de l’exercice, il est important de se concentrer sur l’exercice que nous allons faire afin que cette zone particulière fonctionne au mieux. Nous pouvons faire de courtes séances de méditation avant une séance d’entraînement ou prendre de grandes respirations et essayer de nous détendre, de nous calmer et de nous concentrer.
S’échauffer : effectuer des exercices d’échauffement peut contribuer à améliorer la connexion entre l’esprit et les muscles.
Visualisez les muscles : imaginez dans votre tête les muscles que vous allez faire travailler et si vous ne savez pas où ils se trouvent, vous pouvez faire des recherches sur Internet pour avoir une idée claire des muscles que vous allez utiliser.
Effectuez des exercices qui comprennent des phases excentriques ou négatives : cette phase fait référence au moment où les muscles sont étirés avant de se contracter, par exemple le moment où nous nous abaissons pendant un soulevé de terre, une pompe ou un squat.
Utilisez vos mains : nous pouvons toucher, avec une pression d’abord légère puis modérée, la zone sur laquelle nous travaillons.