Entraînement de musculation

Une bonne alimentation et un entraînement ciblé sont au cœur du développement musculaire. Que vous soyez débutant ou professionnel. Découvrez dans ce guide toutes les informations essentielles afin d’avoir des résultats probants en musculation que votre objectif soit de gagner en force, en masse musculaire ou encore de perdre en masse graisseuse.

Qu’est-ce que la musculation ?

La musculation est un processus d’entraînement précis, notamment en salle de sport, qui conduit à une augmentation de la masse musculaire. Ce résultat est obtenu en hypertrophiant les cellules musculaires (c’est-à-dire en augmentant leur volume, et non leur nombre).

A l’origine de cette augmentation de volume se trouve une cascade métabolique et biochimique du tissu protéique, provoquée précisément par le travail sur le muscle.

Toute sollicitation musculaire, même minime, provoque des « dégâts », qui peuvent être d’ampleur différente selon l’effort fourni. Dans le travail musculaire, l’effort est anaérobie (c’est-à-dire sans utilisation d’oxygène) et, comme toujours, après un effort, quel qu’il soit, il induit également une inflammation. Il est évident que l’alimentation joue également un rôle déterminant, notamment dans la phase de restructuration musculaire.

L’état d’altération physiologique temporaire provoque en effet une série de réponses hormonales et biochimiques.

Ces réponses incitent les cellules à se reconstruire et à compenser les dommages subis.

Il en résulte une augmentation du volume des cellules elles-mêmes.

Cependant, le travail constant sur le muscle doit être dosé et effectué progressivement, surtout pour les débutants, afin de ne pas causer de dommages qui ne peuvent être compensés. C’est le risque si vous ne faites pas les choses correctement.

L’alimentation associée à la musculation, vous permet de réaliser un rééquilibrage entre la masse maigre, avec la perte de la graisse inutile.




Les méthodes d’entraînement en musculation

Lorsque nous parlons de techniques d’entraînement, nous entendons une méthode spécifique d’exécution des exercices pendant une séance d’entraînement.

L’application d’une technique d’entraînement présente plusieurs avantages selon celle qui est utilisée, notamment de rendre la séance plus intense, mais surtout de pouvoir progresser. 

Lors de la programmation de vos cycles d’entraînements (force, masse musculaire, etc), vous avez la possibilité de varier les techniques utilisées afin de donner de nouveaux stimuli aux muscles d’entraînement pour atteindre les objectifs fixés. Ces techniques sont plutôt adaptées aux pratiquants avancés ainsi qu’aux athlètes et non aux débutants.

Il existe de nombreuses méthodes d’entrainement en musculation comme : les supersets, les répétitions positives ou négatives, les rest-pause, etc.