Les compléments alimentaires sont des sources concentrées de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique qui servent à compléter le régime alimentaire normal. Ils peuvent être utilisés pour compenser des carences nutritionnelles ou pour maintenir un apport adéquat de certains nutriments. Découvrez dans ce guide tous les compléments alimentaires essentiels à la nutrition du sportif.
A quoi sert la supplémentation en musculation ?
Tout d’abord, comme le dit le mot « supplémentation » lui-même, elle sert à combler une carence alimentaire ou à optimiser un résultat, et non à en créer un.
Deuxièmement, les compléments alimentaires peuvent être utilisés pour optimiser la nutrition, améliorer les performances ou accélérer la récupération.
Les compléments alimentaires pour quelles utilisations ?
Force
Il existe des compléments qui augmentent la force, qu’elle soit maximale ou d’endurance. Par exemple, la créatine et la bêta-alanine.
Taille du muscle
Dans la lignée du deuxième point, si la force est augmentée, elle peut être utilisée pour soulever davantage ou plus longtemps. En outre, les compléments tels que la citrulline augmentent la taille de vos muscles, vous donnant cet agréable effet de congestion dû à la stimulation de l’oxyde nitrique.
Pour le développement musculaire
Certains compléments alimentaires sont spécialement conçus pour contribuer au développement musculaire, comme les protéines (que ce soit whey, gainer, caseine etc), les acides aminés, etc.
En pré-entraînement
Dans les compléments alimentaires dédiés en pré-entraînement on retrouve principalement les pre-workout comme la caféine, la beta alanine
Ils permettent ainsi d’augmenter l’afflux sanguin en dilatant les vaisseaux, d’augmenter l’endurance, la force et la concentration lors de l’entraînement.
Pour la sèche-minceur
Lors d’une période de sèche, les compléments alimentaires sont essentiels pour maintenir son métabolisme en bonne santé (vitamines et minéraux) mais d’autres compléments alimentaires peuvent contribuer à aider au processus de minceur comme les bruleurs de graisse, l-carnitine, etc.
Quels sont les avantages des compléments alimentaires ?
- Combler les carences nutritionnelles et se sentir mieux
- Améliorer sa santé au niveau global
- Améliorer le système immunitaire
- Améliorer la force et aider à augmenter la masse musculaire
- Economie d’argent dans certains cas, pratique et gain de temps comme un shaker de protéine qui revient moins cher en collation qu’une barquette de poulet
Comment choisir ses compléments alimentaires – conseils généraux :
Bien que les compléments soient des substances légales, il ne faut pas en abuser ou les prendre au hasard. Il est important de faire quelques recherches et de consulter des personnes qualifiées pour s’assurer que l’on ne risque rien.
Assurez-vous également que vous avez acheté quelque chose de vraiment utile. Les compléments sont souvent achetés au hasard, encouragés par la publicité et les promesses de résultats miraculeux. Ne vous laissez pas berner, n’utilisez que ceux qui sont utiles.
Personne n’aime jeter son argent par les fenêtres, personne ne veut risquer de se blesser, alors pourquoi ne pas faire les choses correctement et de manière scientifiquement prouvée ?
Les meilleurs compléments alimentaires
Les carences alimentaires peuvent, à long terme, détériorer les performances, le tonus musculaire et les conditions de vie, d’où la nécessité d’une bonne alimentation (incluant éventuellement une supplémentation).
Bien que le contexte soit maître, tous ceux qui ont une bonne base de supplémentation ont acheté les produits indiqués, en partie parce que ce sont ceux dont l’utilité est scientifiquement prouvée.
Examinons une liste non exhaustive des meilleurs compléments alimentaires destinés aux sportifs :
- Créatine
- Poudre de protéines
- Multivitamines
- Vitamine C
- Oméga 3
C’est la base d’une supplémentation efficace. Ceux qui veulent se supplémenter devraient le faire avec ces compléments car leur efficacité est prouvée et ils ont tellement de fonctions qu’ils sont utiles pour pratiquement tout le monde et pour toute éventualité.
En les utilisant, vous ne deviendrez pas énorme et musclé, mais ils peuvent être d’une grande aide pour soutenir l’entraînement, combler les carences nutritionnelles et se sentir mieux.
Il faut savoir que les miracles n’existent pas, et parmi les milliers de pots qui nous sont continuellement proposés sans aucune base scientifique, les meilleurs compléments pour la musculation qui sont également utiles pour la santé sont uniquement ceux que vous venez de lire : il vous suffit donc d’abandonner vos doutes et de jouer la sécurité.